Белый пояс

11-kyu-min

3 месяца (48 часов) занятий.

А. Техника

*Кихон.
1. Тачиката. (стойки).
Хэйсоку-Дачи, Мусуби-Дачи, Хэйко-Дачи, Сизэн-Дачи (Сото-Хачиджи-Дачи), Учи-Хачиджи-Дачи, Санчин-Дачи, Мороаши-Дачи, Дзэнкуцу-Дачи, Киба-Дачи, Цуруаши-Дачи.

2. Техника ударов руками (Цуки)
Из стойки Санчин-Дачи: Сэйкэн-Чудан-Цуки, Сэйкэн-Джодан-Цуки, Сэйкэн-Аго-Учи, Сэйкэн-Каги-Цуки.
Из стойки Киба-Дачи: Сэйкэн-Шита-Цуки, Хиджи-Учи.
Из стойки Санчин-Дачи: Уракэн-Ганмэн-Учи, Уракэн-Саю-Учи, Уракэн-Хизо-Учи, Уракэн-Маваши-Учи, Шуто-Ганмэн-Учи, Шуто-Сакоцу-Учи, Шуто-Сакоцу-Учикоми, Шуто-Учи-Учи, Шуто-Хизо-Учи.

3. Техника блоков (Укэ)
Из стойки Санчин-Дачи: Джодан-Укэ, Чудан-Сото-Укэ, Чудан-Учи-Укэ, Гэдан-Барай, Учи-Укэ-Гэдан-Барай.

4. Техника ударов ногами (Кери)
Из стойки Дзенкуцу-Дачи: Маэ-Кэагэ
Из стойки Хэйко-Дачи: Сото-Маваши (Кэагэ), Учи-Маваши (Кэагэ), Хидза-Гэри, Кин-Гэри, Чудан-Маэ-Гэри.
Из стойки Мусуби-Дачи: Йоко-Кэагэ, Чудан-Йоко-Гэри, Кансецу-Гэри. Из стойки Хэйко-Дачи: Уширо-Гэри, Джодан-Маваши-Гэри.

*Базовые передвижения (Идо)
Передвижения в Дзэнкуцу-Дачи вперёд и назад, повороты. Одиночная техника.

Пример: Чудан (Джодан)- Ой-Цуки. Чудан-Гяку-Цуки.
Пример: Джодан-Укэ, Сото-Укэ, Учи-Укэ, Гэдан-Барай.
Пример: Маэ-Кэагэ, Сото-Маваши, Учи-Маваши.

*Ката: Тайкёку Соно Ичи; Сокуги Соно Ити.

Б. Физическая подготовка

— Гибкость: (достать головой пола в положении сидя ноги широко).
— Отжимания: 20
— Прыжки из приседа 20 (выпрыгивания).
— Пресс 20
— Стойка на руках 20 сек. (поддержка партнера).
— Подтягивания на перекладине 3
— Прыжок (Тоби-Гэри) до мячика (мячик на уровне вашего роста).
 

С. Кумитэ (спарринги)

1. Якусоку-Кумитэ: блок только против атаки. Рука блокирует Цуки, рука блокирует Гэри, нога блокирует Гэри.
2. Джу-кумитэ: 30 сек.
1-раунд. Критерии оценки: Этикет (самообладание, отношение), камаэ, (готовность), киай.

Д. Письменный экзамен

(в стадии разработки, будет разослан Хонбу позже)